Depresyonu azaltan egzersizler!
Kadınlarda vücudu-ruh halini dengeleyen, depresyonu önleyen ve kronik hastalıklardan koruyan evde çok kolay şekilde yapılabilen 7 egzersizi derledik. Bu egzersizleri kolayca evde yapabilir ve yaşam kalitenizi artırabilirsiniz. Özellikle yatmadan önce bunları yapmanız harika hissetmenizi ve sabah daha mutlu uyanmanızı sağlayacak.
Hareketli plank egzersizi
Bu egzersiz çok güçlüdür. Burada önemli olan mümkün olduğunca uzun bir süre şına benzer bir pozisyonda kalmanızdır. Böylece karın, sırt ve omzunuz güçlenecek.
Nasıl yapılır?
Elleriniz ve dizlerinizin üzerinde durun. Ellerinizi doğrudan omuzlarınızın altına yerleştirin. Ayaklarınızı geri çekin.Daha fazla stabilite için ayaklarınız kalça mesafesinden daha geniş olmalıdır. Topuklarınızdan başınıza doğru düz bir çizgide durarak yere bakın. Karın kaslarınızı ve kalçalarınızı sıkın ve 15-30 saniye tutun. Bu egzersizi bir süre uyguladıktan sonra, 2 dakika boyunca yapmaya çalışın. Diğer versiyonda ise bir bacağınızı havaya kaldırmaya çalışın ve 15 saniye tutun. Sonra bacakları değiştirin.
Son Güncellenme: 2020.02.10 16:48
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
