Meditasyon nedir? Meditasyon nasıl yapılır?
Çeşitli kültürlerde oldukça büyük öneme sahip olan meditasyon kelime anlamı itibariyle tanıdık gelme anlamını taşır. Bir başka deyişle meditasyon kişinin öz farkındalığını artırma, kendisini keşfetme ve zihnini yeniden programlamak için başvurduğu eylemlerden biridir. İslam da dahil olmak üzere birçok din ve kültürde büyük bir öneme sahip olan meditasyon (tefekkür) içsel huzur yakalama ve sükunete erişme amaçları için yapılır.
Basit bir meditasyon pratiği için adımlar:
Rahat bir pozisyon alın: Rahat bir şekilde oturun veya uzanın. Sırtınız dik olsun ve rahat bir şekilde oturduğunuz veya uzandığınızdan emin olun. Gözlerinizi kapatabilir veya hafifçe kapatabilirsiniz.
Derin nefes alın: Nefesinizi fark edin ve derin, yavaş nefesler alın. Nefesinizi burundan içeriye çekin ve ağzınızdan yavaşça dışarı verin. Her nefeste bedeninizi rahatlatmaya odaklanın.
Dikkati nefese yönlendirin: Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Nefes alırken burun deliklerinizin girişini ve çıkışını hissedin. Zihninizi nefesinizi takip etmeye yönlendirin. Nefesinizi gözlemlemeye odaklandıkça, zihninizi dağıtan düşünceleri sakin bir şekilde gözlemleyin ve serbest bırakın.
Son Güncellenme: 2023.11.07 11:09
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
