Dizleri zorlamayan 5 etkili kalça hareketi
Ayakta yana düz tekme hareketi...
Dizlerinizi çok hafif kırarak ayakta durun. Ayaklarınızı omuz hizasında açın ve kollarınız ellerinizi yumruk yaparak önünüzde tutun, kendini koruyan bir boksör gibi ama daha rahat. Sol bacağınızı yana doğru açıp kaldırabileceğiniz en uzak noktaya kadar kaldırın. 10 saniye bekleyin, sonra başlangıç pozisyonunuza dönün. 12 kez yapın, sonra bacak değiştirin.
Hareketi daha etkili kılmak için resimde göründüğü şekilde ağırlık takın veya evde bir lastik kullanarak yapın.
Son Güncellenme: 2016.04.13 10:28
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
