Dizleri zorlamayan 5 etkili kalça hareketi
Yatarak yana bacak kaldırma hareketi...
Yan bir şekilde uzanın, dol dirseğinizin üzerine dayanabilirsiniz veya başınızı sol kolunuzun üstüne koyabilirsiniz. Önemli olan karın kaslarınızı sıkarak belinizi tamamen yere bırakmamanız. Beliniz yerden en az 3 parmak yukarıda olmalı.
Sağ eliniz yere olsun ve denge için kullanın. Sağ bacağınızı 45 derecelik bir açıya kadar yükseltin, birkaç saniye öyle tutun, sonra yavaşça indirin. 12 kez tekrarlayın, sonra diğer bacağınızı çalıştırın.
Son Güncellenme: 2016.04.13 10:28
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
