Dizleri zorlamayan 5 etkili kalça hareketi
Tek bacak köprü...
Bu yapabileceğiniz en etkili kalça hareketlerinden biri! Yere sırt üstü uzanın. Elleriniz kalçalarınızın yanında yerde olsun. Bir dizinizi kırın ve ayağınızı yere koyun. Diğer bacağınızı dümdüz 90 derece tavana doğru kaldırın. Kalçalarınızı sıkıp kendinizi yerde duran topuğunuzdan iterek yukardaki düz bacağınızı tavana doğru uzatın ve vücudunuzu yerden kaldırın. Birkaç saniye kalıp yere inin. Hareketi 12 kez tekrar edin, 3 set yapın.
Eğer başlangıç için zor gelirse iki bacağınız da yerde 90 derece bükülü köprü hareketi ile başlayabilirsiniz.
Son Güncellenme: 2016.04.13 10:28
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
