Kilo almak için ne yapmalı?
Yeni başlayanlar için egzersiz
[5) Nasıl Kilo Alırım: Yeni başlayanlar için egzersiz]
A)
Squat 5×5
Pull-ups
5x (12 den sonra kaldıramazsanız ağırlık ekleyin)
Overhead
Press 5×5
B)
Squat 5×5
Deadlift
1/2/3×5 (Sizin seçiminiz; deadlifts inanılmaz yıpratıcı olabilir ve bitkin
olursanız formunuz düşer, çok dikkatli olun; bazen daha büyük ağırlıkla tek set
yapmanız yeterli olur.)
Bench
Press 5×5
C)
Squat 5×5
Pull-ups
5x
Overhead
Press 5×5
Bunları her hafta yapın (Pazartesi, Çarşamba ve Cuma olabilir.) Gün geçtikçe sayıları giderek arttırın ve ağırlık eklemekten çekinmeyin.
Son Güncellenme: 2015.11.10 09:25
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
