Her gün squat yapmanız için 5 sebep
Eğer dizlerinizde problem varsa squat tavsiye edilmez.
İşte yapabileceğiniz temel squat hareketi.
Ayakta dik olarak durun ve bacaklarınızı kalça genişliğinde yanlara doğru açın. Sırt ve belinizi sabit tutarak, sanki sandalyeye oturuyormuş gibi yere doğru çömelin. Ağırlığınızı topuklarınıza verin ve diz kapaklarınızın ayak uçlarını geçmemesine dikkat edin. Dizleriniz ayaklarınızla aynı hizada ve kalçanız yere paralel olmalı. 15-20 defa tekrarlayın.
Bu hareketi ellerinize bir ağırlık alıp göğsünüzün önünde tutarak zorlaştırabilirsiniz.
Son Güncellenme: 2016.02.15 17:15
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
