Doğru nefes teknikleriyle stresi ve endişeyi azaltabiliriz
Doğru ve derin nefes alarak toksinleri atma ve sindirim sağlığınızı iyileştirmede büyük rol oynar. Ayrıca sinirlerimizi yatıştırmaya, stresimizi azaltmaya ve kaygılarımızın ortadan kalkmasına da yardımcı olur. Daha kaliteli bir yaşam sürmek için derinden nefes almak, yaşadığımız hayat koşturmacasının arasında, dikkat etmemiz gereken fiziksel ve zihinsel sağlığımız için biz artı puan olarak dönebilir. Kolay ve zihinsel farkındalık yolculuğunuzun başlangıcı olabilecek nefes tekniklerini sıraladık.
Karın nefesi
Karın nefesi veya bir diğer adıyla abdominal nefes tüm bedeninizi yavaşlatır, nabzınızı ve kan basıncınızı dengeler. Bu tekniği uygularken yapmanız gereken en önemli şey, nefes alırken göğsünüze değil diyaframınıza odaklanmaktır. Bu tekniği uygulamak için bir elinizi göğsünüze, diğer elinizi de göbek deliğinizin üzerine yerleştirin. Burnunuzdan nefes alın ve diyaframınız şişerken akciğerlerinizde bir esneme yaratsın. Daha sonra yavaşça nefesinizi boşaltın. Her aldığınız nefesin derin ve istikrarlı olmasına özen gösterin. Bu tekniği dakikada 7-10 defa olmak üzere 10 dakika boyunca tekrarlayın.
Son Güncellenme: 2020.03.21 15:21
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
