Bacakları incelten 5 egzersiz
Bosu özerinde geriye "lunge"
4 hamleli bu egzersiz, vücudun alt bölümünün tamamını çalıştırmaya yönelik, son derece etkili bir egzersiz. Tek ayağınızla bosunun tam merkezine (ortasına) basın, diğer ayağınızı da aynı anda yukarı doğru çekin. Bacağınızı ortalama 90 derece kadar kaldırın. Bosunun üzerinde şu an tek ayak üzerindesiniz.
Yukarı kaldırdığınız ayağı tekrar başlangıç pozisyonuna getirin ve bosunun üzerinde kalan ayağı da geriye alarak aşağı doğru sırt pozisyonunu bozmadan dik şekilde eğilin. Hareketi yaparken öndeki bacakta dizinizin ayak parmak ucunu geçmemesine dikkat edin. Her iki bacağınızı da eşit şekilde ve kontrollü olarak aşağı doğru eğin. Başlangıç pozisyonuna gelerek hareketi 15'er tekrardan oluşan 2 set halinde yapın.
Son Güncellenme: 2016.05.17 16:27
Kategori: Yaşam
Öne Çıkan Galeriler
