Kilo verme uğruna sağlınızdan olmayın!

İHTİYAÇLAR VE KALORİ
Sağlıklı kilo verme deyince aklınıza gelmesi gereken en temel konu, vücudunuzu, ihtiyacı olan temel besinlerden mahrum etmeden kilo verebilmektir. Bunun için az kalorili, yüksek besin değerli beslenmeyi alışkanlık haline getirmek gerekir. Su: Vücudun en temel gereksinimlerinin başında su gelir. Minerallerin çoğunu bu şekilde karşılarız. Doğal maden suyu tüketimi bu nedenle önemlidir. Protein: Sağlıklı bir insanın yaşamını sürdürebilmesi için günlük ortalama 0,8 g/kg/gün protein alması gerekir. Et, süt balık bol proteinlidir ancak sağlıklı kilo vermek için bol proteinli düşük kalorili tercihlerin başında yumurta ve bazı yüksek protein içeren besinler gelir. Lif: Gün içinde tüketilmesi tavsiye edilen ortalama lif miktarı, bir yetişkin için 25 - 30 gramdır. Sağlıklı kilo vermek için düşük kalorili yüksek lifli gıdalar tüketin. Meyve ve sebzeler: Günlük besin ihtiyacımızın üçte birini meyve ve sebzeler oluşturur. Sebzeler lifli yapısıyla oldukça sağlıklı besinlerdir ve kilo almayı engeller. Sağlıklı kilo vermek için, avokado, brokoli, koyu yeşil yaprakli bitkiler, kırmızı meyveler idealdir. Her gün bir bardak kahve tüketmek, metabolizmanızı hızlandırır. Kilo verme ve yağ yakma sürecinde etkilidir. Sağlıklı kilo verme yollarından biri de kuruyemişlerdir. Tam olarak, azı yarar çoğu zarar! Kuruyemişlerin fazlası doğrudan kilo olarak size dönebilir ancak her gün bir kaç tane ceviz, badem, fındık tüketmek kilo vermenizi sağlıklı şekilde hızlandırır. Acı biber tüketimi, metabolizmanızı 2-3 saat boyunca hızlandıracaktır. Beslenmenize doğal pul biber ekleyin. Hızla zayıflattığı için bir çok kişi tarafından onaylanan yoğurt kırmızı biber kürünün popülerliği buradan geliyor olabilir. Baharatlar dostunuzdur. Hemen hemen tüm baharatlar bir şekilde sağlığınız için çalışır özellikle bazıları kilo verme sürecini hızlandırır. Kekik, biberiye, karanfil, tarçın, zencefil, zerdeçal özellikle sağlıklı kilo verme için tercih etmeniz gereken baharatlar arasındadır. Elma tüketmek, sağlıklı kilo vermenin en bilindik yolları arasındadır ve bunu araştırmalar da etkileyici şekilde destekliyor. Her gün 3 elma tüketen kişilerin, aynı kaloriyi almalarına rağmen tüketmeyenlerden 2-3 kilo daha fazla zayıfladığı gözlemlendi.