Karın şişliğini ihmal etmeyin

Gaz Yapan Yiyecekler
Bazı yiyecekler diğerlerine göre bağırsaklarda daha çok gaz oluşmasına neden olur. Bu da yemeklerden sonra fazla gaz nedeniyle karnın şişmesi anlamına gelir. En çok gaz yaptığı bilinen yiyecekler arasında fasulye, meyveler, marul, karnabahar, brokoli ve brüksel lahanası ilk sıralarda gelir.
Ancak gaz yapan yiyecekler bu kadarla sınırlı değildir. Kızartmalar ve diğer yağlı yiyecekler de mideyi zorlayan, sindirimi güç ve gaza yol açan yiyeceklerdir. Yemek yerken ya da bir şeyler içerken hava yutmak da gaz yapar ve şişkinliğe neden olur. Örneğin hızlı yemek yemek, sakız çiğnemek veya pipetle meşrubat içmek hava yutmaya neden olan alışkanlıklar arasında sayılabilir.
İrritabl Bağırsak Sendromu
Yaygın sindirim sorunlarından biri olan irritabl bağırsak sendromunun kesin olarak neden kaynaklandığı henüz bilinmiyor. Bununla birlikte stres, kötü veya düzensiz beslenme, sigara ya da enfeksiyon gibi tetikleyicilerden söz edildiğini biliyoruz. İrritabl bağırsak sendromunun belirtileri arasında ishal ya da kabızlık, karın şişliği, mide krampları, bulantı ve gaz sayılabilir. Düzenli egzersiz yaparak, lifli yiyecekler tüketip sindirim sorununu tetikleyen yiyeceklerden uzak durarak rahatsızlığın belirtilerini de en aza indirebilirsiniz.
Sindirim Enzimleri Eksikliği
Sindirim sisteminizde yiyeceklerin sindirilmesi için gerekli olan enzimler eksikse bu durum, yemeklerden sonra şişkinlik görülmesine yol açabilir. Aslında meyve ve sebzeler sindirim enzimleri bakımından zengindirler ancak pişirme sırasında bu özelliklerini kaybederler. Çiğ meyve sebzelere beslenmenizde ağırlık vererek ya da enzim takviyesi alarak sindirim enzimlerini dengeleyebilir ve şişkinliği önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
Hormonal Dalgalanmalar
Kadınlarda adet dönemi öncesi ya da hamilelik sırasında yaşanan, hormon seviyelerindeki dalgalanmalar sindirim sistemini etkileyebilir. Hormonal değişimler sonucu mide bağırsak hareketlerinin yavaşlaması, yiyeceklerin sindirim sisteminde işlenmesinin yavaşlaması demektir ve bu durum kabızlığa ve karın şişliğine yol açabilir.